不眠症ガイド～快適な夜～

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不眠症解消するために、刺激物は食べないようにするというのは聞いたことがあるでしょうか。刺激物と言いますと、カフェインやタバコ、アルコールなどを指しています。カフェインが含まれている飲み物は、コーヒーや紅茶、お茶などですね。摂取してしまいますと、目が冴えてしまうことが多いです。するとさらに眠れなくなるという状態になってしまいます。やはり避けた方がいいですね。寝る前に喉が渇いて何か飲みたいと思った場合は、水やホットミルクがオススメです。また、寝る前にはアルコールも避けた方がいいです。寝酒をするという人も結構いると思います。飲んで寝てしまうというのはやはりあまり良くありません。なぜかといいますと、アルコールは確かに寝つきはよくなるのですが、熟睡できにくいのです。夜中にトイレに何度も行ったりして、中途覚醒になってしまう可能性もあります。

いて、刺激物のタバコですね。タバコは不眠症の原因になってしまいます。しかし、タバコを吸っている人からしてみると、タバコを吸うとリラックスができるんだと思いますよね。しかし、それは違います。リラックスすると感じる理由が他にあるのです。タバコを吸う時は深呼吸をするのと同じような呼吸をしますよね。それをリラックスというか、落ち着けると感じる場合がほとんどです。実際には、タバコは吸うと脳に刺激を与えてしまいます。よって、覚醒してしまって眠れないのです。なかなか寝付なくなってしまいますので、寝る前にはタバコは吸わないようにしてください。刺激物といっても、食べもの、テレビ、ゲーム、インターネットなども、刺激物という扱いになります。刺激物は寝る前一時間は食べないようにしてください。寝る1時間前には刺激物と呼ばれるものは避けましょう。脳にも刺激を与えてしまいます。食事はもちろん不眠症解消に大切です。ですので、寝る時間に近い夕食では、代謝がよくなる食べ物、消化がいい物などをオススメします。そうすることで不眠症解消にも繋がっていくのではないでしょうか。