不眠症ガイド～快適な夜～

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不眠症の解消方法をいくつかにわけてお話をしていきたいと思います。今回は「ホットミルク」です。ホットミルクは不眠、不眠症解消へ効果があると言われています。温度は熱すぎず人肌ぐらいがいいようです。それは何故なのかと言いますと、睡眠を促すセトロニンという成分が入っているからです。牛乳にトリプトファンという成分が入っていて、牛乳を飲むと、セロトニンが増えるという効果を出してくれるのです。それだけではありません。牛乳は他にも睡眠へのいい効果をもたらしてくれる飲み物なのです。それはよく牛乳といえばコレといわれるぐらいのカルシウムです。カルシウムはイライラしないためにいいと言われていますね。そして、たんぱく質も含まれています。たんぱく質は鎮静作用があり、ミルクを飲めばリラックス効果が得られるという事なのです。今回はホットミルクについてお話していますが、ホットだという部分もポイントです。

冷たいミルクですと、胃を刺激させてしまうことになります。そうすると、睡眠にいいどころか、覚醒させてしまうことになるのです。眠れなくなってしまう場合もありますので、冷たいままミルクを飲むのはやめましょう。ホットミルクは人肌に温めた程度がリラックス効果や睡眠導入効果が出やすいですよ。不眠症解消には人肌に温めて飲んでくださいね。温かい飲み物であればいいと思う方もいらっしゃいますが、ホットミルクがいいというだけで、他のコーヒーやお茶などは避けてください。これらにはカフェインが入っています。カフェインには覚醒作用がありますので、注意してください。そして、気持ちよく眠るためには、空腹すぎてもいけません。胃に負担がかかりすぎるのももちろんいけませんが、適度は食事は必要です。一度ホットミルクで不眠症解消をして試してみてはいかがでしょうか。